1度切れてしまった集中力を回復させる方法についてご紹介します
あなたは、仕事中に集中力が切れてしまった時、再び集中力を回復させる方法を知っていますか?
このブログを最後まで読むことで、仕事中に切れてしまった集中力を回復させ、仕事の生産性をアップさせることができます!
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仕事の合間に仮眠を挟むことによって、集中力が回復します!
なぜなら仮眠をとることで、脳内の疲労物質が減るからです。集中力が切れてしまうメカニズム
まずは、集中力が切れてしまうメカニズムについてお話していきます。 あなたが集中している時、脳内は高い覚醒状態になっています。 覚醒時は通常時よりも、人間の身体の中ではエネルギーが大量に必要になります。
なので、エネルギー大量に生成する必要があるのですが、その時に、エネルギーと共に副産物として生成されてしまう アデノシンという物質があります。
アデノシンは、疲労感と眠気を感じさせる物質で 別名、疲労物質と言われています。
このアデノシンは、起きている間ずっと生成・蓄積されていき その量が多くなるほど疲労感と眠気は増していきます。このようにアデノシンが蓄積されていき、 眠気を感じることを睡眠圧と言います。
「今日は頑張った!」という日はいつもよりも眠いなと、感じたことがあるかもしれませんが、アデノシンの蓄積量が多いので睡眠圧が高まっているためです。
集中力が低下していくのも アデノシンの蓄積による睡眠圧が原因になっています。
アデノシンの蓄積が多ければ多いほど 集中力はどんどん低下していってしまうのです。
ですが実は、アデノシンが分泌されただけでは睡眠圧を感じません。
アデノシンがアデノシン受容体という場所に付着することで 初めて疲労感や眠気を感じるようになるのです。
アデノシンとカフェイン
逆に、アデノシンをアデノシン受容体に付着させなければ 疲労感や眠気を感じないのですが、このアデノシンの付着を邪魔してくれる物質が存在します。 あなたもご存知のカフェインという物質です。 よく「コーヒーを飲むと眠気が覚める」など言われることから、眠気覚ましにコーヒーを飲む方がいますが 眠気覚ましにコーヒーを飲む方がいますが、眠気が感じられなくなる理由としては、 アデノシンとカフェインの形が非常に似ている事が挙げられます。 形が似ているので、 アデノシン受容体にカフェインが付着することができます。 しかも、カフェインの方がアデノシンよりも優先的に付着します。 カフェインが先に付着してしまうと アデノシンによる眠気を感じなくなります。
つまり、アデノシンによる睡眠圧が無くなるので 覚醒状態を持続できるのです。
ただし、アデノシンの量が減っている訳ではありません。
カフェインによって集中力を持続させる事はできても、カフェインの効果が発揮されている間も アデノシンの量はどんどん増えていきます。
カフェインの効果が切れると アデノシンが一気にアデノシン受容体に付着し始め、ドッと眠気や疲労感に襲われます。
カフェインが切れるとドッと疲れるのはこういったカラクリです。
カフェインは集中力の持続に有効ではありますが 重要なのはアデノシンの量を減らすことです。
アデノシンを減らす唯一の方法
アデノシンを減らす方法はとても簡単で睡眠が効果的です。 夜間の長時間睡眠も、もちろん効果的ですが昼寝などの仮眠でも大きく減少します。 仮眠と集中力の回復ついて調べたNASAの実験を紹介します。 この研究では、被験者を2つのグループ 仮眠を取らないグループと仮眠をとるグループに分け、認知力や注意力の測定を行いました。 その結果、仮眠をとらないグループ100とした時 仮眠をとったグループは認知力が34%、注意力が54%も向上し、集中力の向上が確認されました。
この昼間に仮眠をとることは 高い生産性が求められるGoogleやNIKEなどでも導入されており、仮眠をとった社員は「集中力が増した」「頭がスッキリした」など仮眠の効果を実感しています。
さらに、仮眠はカフェインと組み合わせることでより大きな効果が期待できます。
先ほど、カフェインはアデノシン受容体に優先的に付着するとお伝えしましたが、カフェインの効果があらわれるまで約30分ほど時間が掛かります。
仮眠をとる前にコーヒーなどを飲んでおくことで、仮眠から目覚める頃にはカフェインの効果が効きはじめ、さらに、仮眠によってアデノシンの量も減少しているので スッキリ起きることができ、集中力も回復できます。
カフェインの効果が切れた時も アデノシンの量が減っているのでドッと疲れることもありません。
このコーヒーを飲んでから、昼寝(ナップ)を行う方法を コーヒーナップと呼びます。
集中力が切れた時に、コーヒーナップを行うことによって、睡眠圧がなくなり、再び集中できるようになるのです。
