【意外】長時間集中できない理由は ”〇〇力” の低下が原因だった！

すぐに集中力が途切れてしまう… 長時間集中できない理由と長時間集中する方法についてご紹介します！あなたは、長時間集中できないと感じたことや、周りと比べて集中時間が短いと感じた事はありませんか？このブログを最後まで読むことで、あなたの集中力が持続できる時間は最大化され、短期間でより多くの知識を身に付けられるようになります！ このブログでは、あなたの成功やスキルアップに必要な情報を配信しているので、見逃したくない方はぜひブックマークしておいて下さいね！

集中力を長時間維持させる為には睡眠の質を高めることが重要です!

なぜなら、睡眠不足や睡眠の質が悪いと、集中力を注意力で補うことが、できなくなってしまいます!

集中力と注意力の違い

集中力と注意力という言葉の違いを先に説明させて頂きます。集中力というのはあなたもご存知の通り、１つの物事だけに対して意識を集めることを言います。

対して注意力は、周りの様子に対して注意を払う力のことを指します。

例えば、ドライブ中は運転することに集中しながらも、歩行者が飛び出して来ないか注意を払っています。カフェなどで勉強している時、勉強に集中したいのに、周りの雑音に気を取られたり、窓から見える景色に気を取られるなどといった事も、集中力と注意力が関係しています。 集中力は、１つに意識を向ける力、注意力は、周りを気にする力 ということになります。

集中力と睡眠の関係

集中力と注意力のザックリとした違いについて、ご理解いただいたところで、本題の、集中力と睡眠に関してお話ししていきたいと思います。実は、睡眠不足や睡眠の質が悪かったとしても集中する事は可能です。問題となるのは集中できる時間と集中が途切れた時です。

睡眠不足や睡眠の質に関わらず、人間の集中できる一般的な時間は15分程度と言われており、必ず集中力は低下していきます。睡眠によって集中力に差がつくのは集中力が低下してからです。しっかり睡眠をとった脳では、低下した集中力を埋め合わせるために注意力をコントロールし、注意力で集中力を補うことができます。

注意力で集中力を補うということをわかりやすくお伝えすると、他のことに注意を逸らさずにいれるということです。例えば、読書に集中したいのに周りの環境が気になってしまう。そんな時は、周りの環境に意識を持って行かれそうになりますが、注意力をコントロールして読書に意識を戻すことを指します。

また、集中力が切れた際でも少しの休憩を挟めば、脳の注意力をコントロールして再び集中状態に復帰することが可能です。対して、しっかり睡眠がとれなかった脳では、注意力をコントロールして集中力を埋め合わせることができず、長時間集中力を維持することができません。

あなたも睡眠不足のときは、注意力が低下していることを、経験したことがあると思います。例えば、しっかり睡眠がとれていないときは、注意力が下がり簡単なミスをしてしまった経験はないでしょうか。経験があると思いますが、これも睡眠不足によって注意力が低下して起きていることです。しっかり睡眠をとっていないと注意力が低下し、コントロールもできず集中状態を維持する事ができなくなります。カフェなどの人が多い場所で集中できないという方は、注意力のコントロールできないことが原因なのです。

注意力をコントロールするために

では、注意力をコントロールするために、睡眠不足の解消や睡眠の質の向上を図る必要がありますが、どのようなことが重要になるのでしょうか。まず、睡眠の良し悪しを左右する要素として、睡眠時間と睡眠の質が上げられます。

もちろん、長時間寝ることで睡眠不足は解消できますが、現代社会において８時間以上の睡眠を毎日とることは難しいです。忙しく様々なことを学びたいあなたは、睡眠時間を伸ばすよりも睡眠の質を上げることが重要になります。まずは、睡眠の良し悪し＝睡眠時間 × 睡眠の質、という掛け算で成り立っていることを理解しておきましょう。

毎日同じ時間だけ睡眠を確保しているのに、なんか今日は集中できないなと感じたことがあると思いますが、睡眠の質が良くなかったからと言えるでしょう。逆に、睡眠時間が短かったのにも関わらず、今日は集中できる！と感じることがあるのも、睡眠の質が良かったからなのです。

睡眠の質と深部体温

では、睡眠の質を良くするにはどのようなことが重要なのでしょうか？睡眠の質に大きく関係している要素として、睡眠時の体温変化が挙げられます。人間は１日を通して深部体温が変化しています。深部体温とは、皮膚表面の温度ではなく、脳や内臓など体の内側の体温を指します。

日中の活動的な時間帯は深部体温を上げ覚醒状態に。夜間の体を休ませたい時間帯は、深部体温を下げ睡眠状態に。深部体温を変化させることによって活動しやすい状態を、整えています。運動する時は深部体温が高い方が動きやすいように、深い睡眠をとるためには体温を下げることが重要です。

しっかり深部体温が下がっていることによって、脳や内臓の機能が休まるので効率よく回復が行われます。夏の熱帯夜になかなか寝付けないのは、深部体温がしっかり下がらないため睡眠状態に移行できないから、ということが言えます。睡眠の質と深部体温は密接に関係しているのです。

深部体温を下げるには

では、睡眠時の深部体温を下げるにはどのようなことが、重要になるのでしょうか？睡眠時の深部体温を下げるには、睡眠前に血行をよくすることが重要になります。

一見、血行をよくすると体温が上がってしまいそうな印象を受けると思います。ですが、血行をよくすることで、深部体温を効率よく下げることができるのです。人間の体は、汗をかくことによって体温を低下させています。汗をかく際には、汗の原料である血液が、身体の中心部分から身体表面部分に移動する必要があります。

皮膚表面に血液が移動すると血液の中なら水分とミネラル分が、汗腺に取り込まれて発汗され、体温が低下します。

また、血液が身体の中心部分から皮膚表面に移動するので、深部体温も低下するのです。赤ちゃんは寝ている時に手足が温かいと言われるのは、身体の中心部分から皮膚表面に血液が移動しているからなのです。血行が良くなることによって、皮膚表面と身体の中心の血液が移動しやすくなります。では逆に、血行が良くないとどうなるのでしょうか。血行がよくないと、身体の中心部分から表面部分へ移動するのが難しくなります。現代人は、パソコンやスマートフォンを長時間利用している為、肩や背中が凝り固まっている方が多いです。また、座り仕事で運動が足りていないなど、下半身の血行が悪い方も非常に多いと言われています。