ボーッとして頭が働かなくなる ”脳疲労” は、夜のアレを変えるだけで改善できる

ボーッとしてしまって頭が働かない… 脳疲労を感じる原因と改善方法についてご紹介しますやる気はあるのにボーッとしてしまって頭が働かず、集中したくても集中できない時はないでしょうか？このブログを最後まで読むことで、あなたの脳疲労を改善する方法が分かり、目の前の勉強やタスクがサクサク進むようになります！このブログでは、あなたの成功やスキルアップに必要な情報を配信しているので、見逃したくない方はぜひブックマークしておいて下さいね！

脳疲労は睡眠中の呼吸を整えることで改善できます！

なぜなら、睡眠中の呼吸が乱れてしまうと、神経の回復がうまく行われないからです。

脳疲労が生じるメカニズム

まずは、脳疲労が生じるメカニズムについてご紹介します。脳疲労が生じるメカニズムには、自律神経というものが深く関わっています。

自律神経とは、あなたの意思とは関係なく、呼吸や体温、内臓の働きを調節してくれる神経のことです。さらに自律神経は交感神経と副交感神経に分けられます。交感神経は、機能を促進したい時に主に働き、呼吸を早くして酸素を多く送ったり、心拍数を上げて体温を上げ、活動しやすい状態を作ります。副交感神経は、機能を制御する時に主に働き、呼吸をゆっくりにしたり、心拍数を下げたり、筋肉が緩んだり身体を休めやすい状態をつくります。人間にとって、交感神経と副交感神経のバランスは非常に重要です。一見、交感神経が優位になることで、活発的に活動できるので知識を身につけるには良さそうですが、交感神経が優位になることで、酸素が活性酸素と呼ばれる悪性の物質に変化する手助けをします。

この活性酸素が細胞や神経を傷つけてしまい、脳が疲労を感じます。

交感神経が優位になることで活性炭素が大量に発生し、神経を傷つけてしまうというのが脳疲労の発生メカニズムです。

傷ついた神経を回復させるには

現代社会において、どうしても交感神経が優位になりやすい状況にあります。

原因としては、情報過多、長時間の仕事や学習、ブルーライト、ストレス、姿勢悪化による浅い呼吸などが挙げられます。脳疲労を感じ、頭が働かない状態になってしまうのは、あなたのように、常に高いパフォーマンスで活動したい！成長したい！という方にこそ現れやすい症状と言えるでしょう。では、傷ついた神経を回復させるには、どのようなことが大切になるのでしょうか。

大切なことは、副交感神経を優位にして、細胞・神経へのダメージを減らすこと。良質な睡眠をとり、神経へのダメージを修復することが大切になります。

良質な睡眠をとる方法

副交感神経を優位にしたまま良質な睡眠をとるということですが、どうしたらよいのでしょうか。先ほどもお話ししたように、自律神経はあなたの意思とは関係なく働く神経です。あなたが「副交感神経を優位にしたい」と考えても、コントロールすることはできません。ですが、自律神経と密接に関わっている、呼吸をコントロールすることで、交感神経を優位に、副交感神経を優位に、ということをコントロールすることは可能です。

呼吸を浅く短くすることで、交感神経を優位に、呼吸を深く長くすることで、副交感神経を優位にできます。睡眠中の呼吸にも意識を向けることで、副交感神経が優位な状態を保ち、神経を修復することが可能です。

呼吸のコントロール方法

睡眠中の呼吸を整えることは可能なのか、という疑問が出てきそうですが、睡眠中は基本的に副交感神経が優位な状態にあります。

ただ問題になるのが、副交感神経が優位になることによって、筋肉が緩んでしまうということです。同様に喉の筋肉も緩んでしまうのですが、これによっていびきが引き起こされます。喉の筋肉が緩むことによって喉の粘膜や舌の根本が、重力で垂れ下がり空気の通り道が狭くなってしまいます。

これによって、空気抵抗が高まりいびきが発生するのです。いびきをかくということは呼吸が浅くなっているので、交感神経が優位に働いてしまい神経を修復することができません。「わたしはいびきをかかないから大丈夫！」と感じる方も居るかもしれませんが、多かれ少なかれ睡眠中に空気の通り道が狭まくなっています。対策をしないと、浅く短い呼吸になってしまう為、交感神経が優位になりやすく、睡眠も浅くなってしまいます。

では、睡眠中の呼吸を整える対策ですが、いびきを改善する方法でも使われる、シムス姿勢で寝るという対策が有効です。

シムス姿勢は、簡単に説明すると横向きの姿勢ですが、横向きに寝ることによって、睡眠時、重力による喉の垂れ下がりで、気道が狭められることが無くなるので深い呼吸が可能になります。シムス姿勢で寝ることで、8割以上の方のいびきが改善したという実験結果もあります。シムス姿勢で寝ることで、空気の通り道が確保でき、副交感神経優位を保つことができるのです。