翌日の高いパフォーマンスを約束する入眠法についてご紹介します!
あなたは、翌日のパフォーマンスを考えると「もう寝た方がいい」と頭で分かっているにも関わらず、ベットに入ってもなかなか寝付けず 翌日高いパフォーマンスを発揮できないと悩んでいませんか？
このブログを最後まで読むことで、翌日のパフォーマンスが驚くほど良くなり、毎日の集中力や学習効率が大きく向上します!
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入眠時にリラックス状態を作れば、翌日のパフォーマンスが約束されます!
なぜなら寝れない不安や焦りが、リラックスできない状態を作り出し、入眠を妨げているからです。スムーズに入眠できない理由
スムーズに入眠できない理由はいくつかありますが 健康で生活リズムも一定である場合は精神的理由が考えられます。 特に多いのが、明日の仕事や将来に対する不安やストレス、他にも、早く寝なくちゃいけない・寝たいのに寝れないなどの 焦りによって頭の中がいっぱいになってしまうケースです。
うつ病の方は、不安を抱えやすく寝つきにくいなどの症状を感じる方も多いようです。
逆に、興奮し過ぎもよくありません。
翌日の楽しみを考えすぎたりして 考えが連鎖していき寝れなくなるケースもあります。
好きな人・気になっている人のことを考えすぎて、 興奮し寝れなかった経験があるのではないでしょうか。
睡眠直前まで、考え事で頭の中がいっぱいになると、寝付くことができなくなってしまうのです。
スムーズな入眠を行うには
では、入眠前の不安や焦りを無くし スムーズな入眠を行うにはどうしたら良いのでしょうか? スムーズな入眠に大切なのは、 身体と心が落ち着いているリラックス状態を作り出すことです。 自分でリラックス状態を作るには、身体をリラックスさせ、その後に心をリラックスさせることがポイントになります。
不安やストレス・焦り・興奮を感じている時、その精神状態が身体に現れます。
身体に力が入ってしまうのです。
原始時代の生活をイメージしてみるとわかるかと思いますが、人間が不安やストレス・興奮を感じている時は、敵に狙われているや獲物を捕まえるなど緊張状態であり身体には無意識に力が入ります。
心と身体は密接に繋がっているのです。
逆に、身体をリラックスさせることによって 心をリラックスさせることも可能です。
例えば、マッサージで身体がリラックス状態になると、脳がリラックスしてウトウトしたことがあると思います。
脳をリラックスさせようと考えるよりも先に、身体のリラックスを優先することが有効な手段になります。
筋弛緩法(きんしゅくかんほう)
そして、身体と心をリラックスさせる方法として有効な手段が 筋弛緩法(きんしゅくかんほう)という方法です。 筋弛緩法(きんしゅくかんほう)はアメリカ海軍でも用いられた、リラクゼーション方法で、身体の力を抜いてから心もリラックスさせる方法です。
筋弛緩法を活用することで 120秒以内に入眠できるなど言われるほど強力な方法です。
筋弛緩法が不眠症の患者にも有効なのか、試した実験があります。
この実験では、不眠症患者50名集め 筋弛緩法を試してもらいました。
実験の結果、入眠までかかる時間が、平均63分だったのに対し、28分まで大幅な減少が見られました。
また、睡眠の質に関して熟睡感を 7点満点で自己評価したところ 3.3点から4.9点に大幅に上昇していました睡眠前に筋弛緩法を行うことで、身体と心の両方がリラックスできたことにより、入眠のスピードだけではなく、熟睡感まで上昇したのです。
筋弛緩法を行えば、入眠がスムーズになり翌日のパフォーマンスが確実に向上します。
