睡眠の質を高めてくれる３つの栄養素

今日はあまり仕事が進まない… 睡眠の質をグッと高める栄養素についてご紹介しますあなたは食事で睡眠の質を高めることができるという事実をご存知でしょうか？ このブログを最後まで読むことで、毎日の睡眠の質が高まり、毎日の集中力と生産性が大幅に向上します！ このブログでは、あなたの成功やスキルアップに必要な情報を配信しているので、見逃したくない方はぜひブックマークしておいて下さいね！

「トリプトファン」「グリシン」「GABA」を摂取することで睡眠の質が高まります!

なぜなら、３つの栄養素を摂取することで、睡眠のメカニズムをサポートすることができるからです。

トリプトファン

睡眠の質を高める方法は様々ありますが、食事によって睡眠の質を高めることが可能です。先ほど紹介した「トリプトファン」「グリシン」「GABA」の効果についてご紹介していきます。それではまず、トリプトファンの効果についてご紹介していきます。ですがその前に、睡眠に大きく関わるホルモン「セロトニン」と「メラトニン」について解説します。まずは、セロトニンですが、セロトニンは朝起きて光を浴びると脳内で分泌が始まります。

日光を浴びたり、散歩などのリズム運動をすることによって、分泌量が増加します。セロトニンの効果としては、脳を活性化させたりストレスを軽減させる効果があります。このセロトニンですが、このあとに紹介するメラトニンの原料になります。

続いて、メラトニンですが、メラトニンはセロトニンと逆で太陽が沈むと分泌が増えます。

メラトニンの効果としては、体温を下げたり、眠気を感じさせるなどの働きがあります。 メラトニンの量が多ければ、眠気を強く感じるようになり睡眠の質が高まります。 メラトニンの分泌量は、日中に分泌されたセロトニンの量を元に決定されています。 セロトニンの量が多ければ、メラトニンも多くなり、逆に、セロトニンの量が少なければ、メラトニンの量も少なくなります。つまり、セロトニンを多く分泌することが、睡眠の質を高めるために重要ということになります。このセロトニンの材料になる栄養素がトリプトファンなのです。

トリプトファンは体内で生成することができない栄養素で、食事から取らなくてはいけない必須アミノ酸です。 トリプトファンの含まれた食材を摂取しないと、セロトニンの分泌量を増やすことができなくなってしまいます。 トリプトファンは多くの食材に入っていますが、意識して摂取することで睡眠の質を高めることができます。まとめると、トリプトファンはメラトニンの材料になり、メラトニンはセロトニンの材料となります。

トリプトファンを積極的に摂取することによって、セロトニン・メラトニンの分泌量が増加し、睡眠の質が高まるのです。

グリシン

続いて、グリシンについてご紹介します。ですがまずは、人間の体温変化についてご説明する必要があります。人間は１日の活動に備えて深部体温を調節しています。

深部体温とは、皮膚表面の温度ではなく、脳や内臓など身体の内側の体温を指します。日中に深部体温が高くなることによって、身体は活発的に働くようになり覚醒リズムが優位になります。 逆に、夜間は深部体温が下がることによって、身体の機能が休まり睡眠リズムが優位になります。

睡眠の深さは、深部体温が下がっているほど深くなっていきます。 睡眠中に深部体温がしっかり低下しないと、覚醒リズムが優位になり睡眠中に目が覚めてしまいます。熱帯夜に暑くて目が覚めてしまうのは、深部体温が低下しないことで覚醒リズムが優位になるからです。つまり、睡眠の質と深部体温は密接に関わっており、睡眠の質を高めるには深部体温をしっかり下げる必要があります。 睡眠時の体温を低下させることが大切になりますが、睡眠時の体温を低下させるために活躍してくれる栄養素が、グリシンなのです。 グリシンは、血管を拡張してくれる効果を持っています。

血管を拡張する働きが、なぜ深部体温を低下させるために役立つのかと言うと、身体の中身部分にあるの血液が、手足の末端まで行き届くことで深部体温が低下するからです。そして、手足に届けられた血液によって体から熱が放熱され、さらに深部体温は低下していきます。

グリシンを積極的に摂取することによって、深部体温が効率的に下がり、睡眠の質を高めることができます。

GABA

最後に、GABAについてご紹介します。 GABAという栄養素を、あなたもチョコレート菓子で見たことがあると思います。

GABAは元々脳内に存在しているアミノ酸の一種で、チョコレート菓子のパッケージにもあるように、ストレスや緊張・不安を和らげてくれる、脳の鎮静剤のような働きをしてくれます。 あなたも入眠時に、緊張していたり不安を抱えていると、なかなか寝付けないといった経験をしたことがあると思いますが、GABAを摂取することによってリラックスでき、入眠しやすくなったり睡眠の質が高まる効果が期待できます。 実は、病院で処方される睡眠導入剤のほとんどは、脳内のGABAの働きを強めることによって入眠させるものです。