今日はなぜか集中できない…
毎日高い集中力を引き出す方法についてご紹介します
あなたは、集中できる日と集中できない日にバラツキがあり、１日を振り返った時に、今日ははかどらなかったとやるせなさを感じる事はないでしょうか。
このブログを最後まで読むことで、毎日高い集中力を発揮できるようになり、より効率よく知識を身につけることができるようになります
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毎日の睡眠の質を高めることで集中力のバラツキが無くなります！
なぜなら、睡眠不足や睡眠の質が悪い状態が続くと、あなたも気付かないうちに、どんどん集中力が低下していくからです。睡眠と集中力の関係
ペンシルベニア大学の研究チームが行った、睡眠と集中力の関係を調べた実験についてご紹介します。 まずは、被験者を２つのグループに分けます １つ目のグループは徹夜を行ってもらいます。 ２つ目のグループは、十分な睡眠時間よりも少し短い６時間睡眠を行ってもらいます。
起床後に集中力を測るテストを行ってもらい、集中力がどのように変化するのか調べる実験です。
１日目の結果を100とした時、徹夜してもらったグループは、２日目のテスト結果は約50と大幅に低下していました。
さらに翌日には、約20まで低下し集中はほとんどできていない状態でした。
２つ目の十分な睡眠よりも少し少ない６時間睡眠のグループは、１日目と２日目の結果がほぼ変わりませんでした。
ですが、３日目から徐々に90、４日目には85、と段階的に結果が悪くなってきたのです。
２週間経つ頃には、徹夜を行ったグループと同様の50まで結果が悪くなっていました。
さらに興味深い点は、６時間睡眠を続けたグループは、集中力が低下しているという自覚がない、という方がほとんどだったのです。
つまり、睡眠不足は積み重なることで、あなた自身も気付かない間に集中力は減少しているのです。
睡眠の良し悪し ＝ 睡眠時間 × 睡眠の質
「自分は６時間睡眠でも大丈夫だ！」と感じている方も、実は集中力が最大限引き出されておらず、自覚がないまま低い集中力で、学習を続けてしまっている可能性があるのです。
睡眠不足を改善するには、長い時間寝るだけが改善策ではありません。
もちろん、長時間寝ることで睡眠不足は解消できますが、現代社会において８時間以上の睡眠を毎日とることは難しいです。
睡眠は睡眠時間だけではなく、睡眠の質によっても左右されますので、忙しく様々なことを学びたいあなたは、睡眠時間を伸ばすよりも睡眠の質を上げることが重要になります。
まずは、睡眠の良し悪し ＝ 睡眠時間 × 睡眠の質、という掛け算で成り立っていることを理解しておきましょう。
例えば、毎日同じ時間だけ睡眠を確保しているのに、なんか今日は集中できないなと感じたことがあると思いますが、睡眠の質が良くなかったからと言えるでしょう。
逆に、睡眠時間が短かったのにも関わらず、今日は集中できる！と感じることがあるのも、睡眠の質が良かったからなのです。
睡眠の質を高める方法
では、睡眠の質を高めるにはどのような方法があるのでしょうか？ 睡眠の質を高めるために必要なことは、身体も心もリラックスしている状態であることです。
身体と心の両方をリラックスさせる方法として、アメリカ海軍で用いられていたリラクゼーション方法があります。
このリラクゼーション法は、筋弛緩法（きんしゅくかんほう）と呼ばれるものです。
人間の身体は、緊張や不安を感じると、無意識に力が入ってしまいます。
筋弛緩法（きんしゅくかんほう）は、身体をリラックスさせることで、心もリラックスさせる方法です。
筋弛緩法（きんしゅくかんほう）の効果を、50名の不眠症患者に試した実験では、入眠までかかる時間が、平均63分だったのに対し、28分まで大幅な減少が見られました。
睡眠の質に関しても熟睡感を 7点満点で自己評価したところ、3.3点から4.9点に大幅に上昇していました。
睡眠前に筋弛緩法（きんしゅくかんほう）を行うことで、身体と心の両方がリラックスできたことにより、睡眠の質が大幅に改善されるのです。
結論
睡眠前に筋弛緩法を行うことで、毎日の集中力を、高く維持することができます！筋弛緩法の手順
ステップ１：顔にグッと力を入れて、力を抜きます ステップ２：体全体に力を入れて、力を抜きます ステップ３：頭の中で「リラックス・リラックス」と５回唱えます ステップ４：ハンモックで揺られている様子をイメージします
まずは、顔にグッと力を入れて、力を抜くことから始めてみましょう！]]>