朝のゴールデンタイムを活用したいのに…
朝起きた直後から集中できる方法について紹介します。
あなたは起床直後からすぐに高い集中力を発揮できる、睡眠法について知っていますか？
このブログを最後まで読むことで、朝起きた直後から学習に集中できるようになり、学習効率が悪い時間を無くすことができます！
このブログでは、あなたの成功やスキルアップに必要な情報を配信しているので、見逃したくない方はぜひブックマークしておいて下さいね！
起床時間を暗示してから寝ることで、起床直後から高い集中力を発揮できます!
なぜなら、起床時間を暗示して寝ることで、起床したい時間に合わせて、ブドウ糖の生成が行われるからです！睡眠慣性
あなたは朝の時間は最も集中力が高いゴールデンタイム、という言葉を見たことがあるかもしれません。 朝は、脳内に疲労物質が溜まっていないことからも、高い集中力を発揮できる時間帯であることは間違いありません。
とはいっても、朝の時間は全然集中できないという方も多いと思います。
では、なぜゴールデンタイムにも関わらず目覚めた直後は、頭が働かないのかについて解説していきたいと思います。
人間は脳内に、覚醒と睡眠リズムをもっています。
日中の活発的に動きたい時間帯は覚醒状態に、夜間の体を休めたい時間帯は睡眠状態に移行しています。
睡眠中の睡眠覚醒リズムはもちろん睡眠状態に移行しており、起床時間に向けて徐々に覚醒状態に移行していきます。
起床直後はまだ睡眠状態から覚醒状態に完全に移行できておらず、起床後も睡眠時の睡眠覚醒リズムを引きずってしまいます。
起きているにもかかわらず睡眠時の睡眠覚醒リズムを、引きずってしまうことを睡眠慣性と言います。
この睡眠慣性は、起床直前の睡眠が深い状態であるほど悪化してしまいます。
朝はボーッとしてしまって頭が働かないのは、深い睡眠状態からアラームなどで急に起床するため、覚醒状態に移行しておらず頭がボーッとしてしまうのです。
さらに、この睡眠慣性は約１時間続くと言われており、集中できると言われる朝のゴールデンタイムを潰してしまいます。
朝ボーッとしないためには、起床のメカニズムを、起床したい時間に調整することが有効になります。
睡眠中の身体のメカニズム
では、どのようにして睡眠中の睡眠覚醒リズムを調節するのか、という疑問が出てくると思いますが、まずは、睡眠中の睡眠状態から覚醒状態への移行する際の、身体のメカニズムについて解説していきます。 睡眠状態から覚醒状態に変化していくきっかけとなる、脳内ホルモンに副腎皮質刺激ホルモンというホルモンがあります。 睡眠中に脳から副腎皮質刺激ホルモンがでると、腎臓のすぐ上にある副腎という場所がそれを受け取り、コルチゾールという物質の生成を始めます。
コルチゾールが発生すると、次は新糖生という働きが起こります。
新糖生とは、糖質以外からブドウ糖を生成することをいいます。
糖質をとることができない睡眠中でも、新糖生を行うことでブドウ糖の生成ができ、脳の血流が増加、心拍数や血圧も上昇するなど、覚醒状態に移行していきます。
一旦まとめると副腎皮質刺激ホルモンの分泌 → コルチゾールの分泌 → 新糖生 → ブドウ糖の生成 → 脳が覚醒状態へ
という流れで体の中では、睡眠状態から覚醒状態に移行していくのです。
睡眠覚醒リズムの調節方法
この睡眠状態から覚醒状態に移行するメカニズムを、調節するために有効な手段が、寝る前に起床時間を暗示するという方法です！
通常通り睡眠をとった際と、暗示してから睡眠をとった際の、副腎皮質刺激ホルモンの分泌量の違いについて見てみましょう。
起床時間の暗示を行わず通常通り寝た場合は、寝始めて３時間後から副腎皮質刺激ホルモンの分泌が始まり、朝方にかけて徐々に分泌量が増えていきます。
一方、「朝６時に起きる」と暗示をかけてから寝た際は、通常の時と同じく寝始めて３時間後くらいから、副腎皮質刺激ホルモンが分泌し始めます。
そして、暗示をかけた時刻の１時間ほど前になると分泌量が急上昇します。
起床時の副腎皮質刺激ホルモンの量を、暗示をかけていない時と比べるとはかなり増加しており、起床時、高い覚醒状態にスムーズに移行できていることがわかります。
この睡眠前に暗示をかけることの効果は、あなたも実感したことがあると思います。
例えば、受験の前日や会社の面談の前日に「明日は絶対に６時に起きなきゃ！」と無意識に暗示をかけたことはなかったでしょうか？
暗示をかけることで狙った時間に起きれた、アラームよりも早く起きれたという経験があったかと思います。
こういったものも、寝る前の暗示によって副腎皮質刺激ホルモンの分泌が増加した為、狙った時間に目掛けて覚醒状態に移行していき、自然と起きれたのです。
自己暗示をかけてから寝ることで、起床直後から高い覚醒状態で起きれるため、朝ボーッとすることなく、起床後すぐに高い集中力を発揮できるようになるのです。
