学習効率が低下してしまう原因と解決策についてご紹介します。
あなたは入眠時間が学習効率に影響を与えている
という事実をご存知ですか?
このブログを最後まで読むことで、翌日の学習効率が最大化され、多くのスキルが身に付きあなたの市場価値が高まります
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スムーズな入眠が 翌日の学習効率を高めます!
なぜなら入眠後3時間が最も睡眠の質が高い、睡眠のゴールデンタイムだからです
睡眠と翌日の学習効率との関係
睡眠は翌日の学習効率に大きく影響しています。
あなたも寝不足の日は、頭がボーッとして勉強したことが、頭に入ってこないなど様々な弊害を感じたことがあると思います。
寝不足によっての影響は様々なものがありますが、海馬という脳部位にも影響を与えます。
海馬は、あなたが学習したことを一時的に保管しておく、記憶を司る脳部位になります。
日中に海馬に蓄えられた情報は、睡眠中に長期的な記憶の保管庫である大脳皮質に移動し、あなたの知識として蓄えられていきます。
ですが、
睡眠不足になってしまうと海馬の機能が大きく低下し、学習した内容が海馬に定着しなくなります。
新しい知識やスキルを学んでもすぐに忘れてしまい 学んだ時間は無駄になってしまいます。
睡眠のメカニズム
睡眠は、学習効率を高める上でとても大切な要素になります。
睡眠の中でも特に重要になる要素が
入眠です。
睡眠のメカニズムとして
レム睡眠と
ノンレム睡眠というものが 存在します。
レム睡眠は、浅い睡眠で 脳は活動していて身体が眠っている睡眠です。
ノンレム睡眠は、深い睡眠で脳を休ませて、身体は緊張状態にある睡眠です。
ノンレム睡眠中に、
脳や身体の回復が行われています。
ノンレム睡眠が長いことを質の良い睡眠と言います。
レム睡眠とノンレム睡眠は約90分サイクルで繰り返されており 最初の2サイクル、3時間にノンレム睡眠が集中しています。
その為
入眠後3時間は睡眠のゴールデンタイムと呼ばれています。
ですが、入眠がスムーズでないと 最初の2サイクルが深い睡眠になりにくくなり、睡眠の質が低下しやすくなります。
さらに、
入眠のスムーズさは睡眠時間にも影響します。
あなたは、
ベッドに入ってもなかなか寝付けないという経験を、したことはないでしょうか
入眠できるまで時間が掛かってしまうと ベットに居る時間をしっかり8時間確保していたとしても、
実際の睡眠時間は短くなってしまい、翌日強い眠気を感じ続け、学習効率が大きく低下します
また、入眠が遅くなった分起きる時間も後ろにズレてしまい、
1日の学習時間が短縮されるなど弊害が生じる可能性もあります。
入眠をスムーズにするということは、
睡眠の質・睡眠時間の観点からとても重要な要素であり、翌日の学習効率に大きく影響しているのです。
スムーズな入眠を行うために
では、スムーズな入眠を行うために どんなことが大切になるのでしょうか?
スムーズな入眠に欠かせない要素に
眠気が挙げられます。
この眠気と密接に関わっているのが、
深部体温の変化です。
深部体温とは、皮膚表面の温度ではなく、
脳や内臓など身体の内側の体温を指します。
朝の起きる時間に合わせて体温が上昇し始め、日中から夕方にかけてさらに体温が上がっていきます。
その後、夜になると深部体温は低下していきます。
人間の深部体温はこのようなサイクルで変化しています。
深部体温が上がることによって活発的に活動できる覚醒状態に移行し、反対に、深部体温が下がることによって身体の機能を休ませ、睡眠状態に移行していきます。
深部体温が大きく下がる時に睡眠の準備に入っており、強い眠気を感じます。
深部体温と脳内ホルモン
そして、深部体温を大きく下げてくれるのが
脳内ホルモンのメラトニンです。
メラトニンは、
太陽が沈むのをきっかけに分泌量が増え、太陽が登ると分泌量が減っていきます。
先ほどの深部体温の変化を示したグラフと比べてみても、メラトニンの増加と深部体温の低下の時間帯が、一致しているのがわかるかと思います。
メラトニンの分泌が多いほど、入眠がスムーズになり 睡眠途中に起きてしまうということも少なくなります。
では、メラトニンを大量に分泌するにはどうしたらいいのでしょうか?
実は、メラトニンの分泌量はメラトニンの材料となる、セロトニンという脳内ホルモンの分泌量によって決定されます。
セロトニンとは、
脳の働きを活性化させたり
ストレスを緩和してくれる脳内ホルモンです。
このセロトニンは、メラトニンとは逆で、
太陽の日が登り始めると分泌量が増え始め、太陽が沈むと分泌量が減っていきます。
セロトニンの分泌量が増えると、それに比例してメラトニンの分泌量も増加します。
反対に、セロトニンの分泌量が少なければ、メラトニンの分泌量も少なくなります。
では、どのようにすればセロトニンの分泌量は増やせるのでしょうか?
セロトニンの分泌量を増やすために効果的と言われているのが、
太陽の光を浴びることと
リズム運動を行うことです。
リズム運動とは、歩くことや噛むこと、歯を磨く、歌う、ダンス、スクワットなど様々な方法が当てはまります。
リズム運動とセロトニンの増加の関わりを調べた実験について、ご紹介します。
この実験では、リズム運動であるガムを噛むという行為を行った時間に対するセロトニンの分泌量を測定しています。
ガムを食べ始めてから5分後から、徐々にセロトニンの分泌量は増え始めます。
さらに、20分~30分の間はセロトニンの分泌量が急激に伸び 30分以上経つとセロトニンの分泌は増えませんでした。
つまり、20分~30分のリズム運動を日中に行うことによって セロトニンの分泌量が増え、それに比例してメラトニンの分泌量が増えるので、
スムーズな入眠が可能になり学習効率が上昇します!
結論
朝リズム運動を行うことで、学習効率が大幅に向上します!
セロトニンを増やすリズム運動の手順
ステップ1:朝起きたら20分程 散歩しましょう
ステップ2:ガムを噛みましょう
ステップ3:歯を磨きましょう
まずは、朝起きたら20分程 散歩することから始めてみましょう!]]>